Liikettä niveliin

ALKULÄMMITTELY

- Kävele pururadalla reipasta vauhtia 5-10 minuuttia.
- Kävele kuntoportaat alhaalta ylös ja palaa takaisin alas. Pidä alhaalla 2-3 minuutin tauko
ennen uutta suoritusta. Toista 3-4 kertaa.
- Heitä kuntopalloa 6-10 kertaa. Tasaa hengitys ja pidä 2-3 minuutin tauko ennen uutta
kierrosta. Toista 3 kertaa.

LIHASKUNTOTREENI
1. Jalkakyykky kevyellä laitteella, 3 sarjaa.
- Tee yhdessä sarjassa 5-10 toistoa ja lepää sarjojen välillä 2-3 minuuttia.
2. Penkkipunnerrus kevyellä laitteella, 3 sarjaa.
- Tee yhdessä sarjassa 5-10 toistoa ja lepää sarjojen välillä 2-3 minuuttia.
3. Pystypunnerrus kevyellä laitteella, 3 sarjaa.
- Tee yhdessä sarjassa 5-10 toistoa ja lepää sarjojen välillä 2-3 minuuttia.

LOPPUVERRYTTELY
- Kävele kuntoportaat alhaalta ylös ja palaa takaisin alas. Pidä alhaalla 2-3 minuutin tauko
ennen uutta suoritusta. Toista 3-4 kertaa.
- Lopuksi kävele pururadalla rauhallisesti 5-10 minuuttia.