ALKULÄMMITTELY
A. PYRAMIDIPORRAS
Askella eli kävele rauhallista vauhtia Pyramidiportaan ylitse vastapuolelle ja takaisin.
Pysähdy ja pidä pieni tauko.
Kävele porras vielä 2-3 kertaa ja muista pysähtyä sekä pitää pieni tauko aina ennen kuin
teet suorituksen uudelleen.
B. TASAPAINOPUOMI
Tasapainoile rauhallista vauhtia Apinaradan Tasapainopuomi alusta loppuun.
Kävele puomin vieritse alkuun, pysähdy ja pidä pieni tauko.
Tasapainoile puomi läpi vielä 2-3 kertaa ja muista pysähtyä sekä pitää pieni tauko aina
ennen kuin teet suorituksen uudelleen.
KETTERYYSTREENI
A. Suorita Apinaradan Rengasjuoksu vikkelästi edestakaisin. Pidä aina suorituksen jälkeen
riittävän pitkä tauko, jotta hengityksesi ehtii tasaantua.
Toista vielä 2-3 kertaa.
Muista levätä riittävästi myös viimeisen suorituskerran jälkeen ennen kuin siirryt uuteen
liikkeeseen.
B. Suorita koko Apinarata alusta loppuun, kävele rauhallisesti radan vieritse takaisin
lähtöpaikalle ja pidä riittävän pitkä tauko, jotta hengityksesi ehtii tasaantua.
Toista vielä 2-3 kertaa.
Lepää suorituskertojen välissä niin kauan, että hengityksesi tasaantuu ja olet valmis
suorittamaan radan uudelleen.
Huom. Jos joku Apinaradan este tuntuu sinusta liian haastavalta, voit myös kiertää tai
jättää sen välistä, koska radan turvallinen suorittaminen on kaikkein tärkeintä.
LOPPUVERRYTTELY
Kävele Hyppykouru alusta loppuun tekemällä edestakaista kuviota kourun laidalta toiselle.
Kävele kourun vieritse takaisin alkuun ja pidä pieni tauko.
Toista vielä 2-3 kertaa ja muista pitää jokaisen suorituskerran jälkeen pieni tauko.
Huom. Saat liikkeeseen haastetta, jos lisäät hieman vauhtia tai yrität tehdä kävellessäsi
kourun laidalta toiselle niin monta edestakaista kuviota kuin vain pystyt. Laske ja paina
mieleen montako kuviota sait, ja yritä seuraavalla kierroksella parantaa tulostasi