ALKULÄMMITTELY
Kävele rauhallisesti pururadalla 5-10 minuuttia.
LIHASKUNTOTREENI
1. LYHYET KUNTOPORTAAT
Kävele portaat ylös, tasaa hengitys ja kävele portaat takaisin alas.
Tasaa hengitys alhaalla ennen uutta suoritusta.
Kävele omaan rauhalliseen tahtiisi. Voit pitää myös lepotaukoja tarvittaessa.
Toista 3 kertaa.
2. KUNTOPALLON HEITTO
Heitä kuntopalloa 5-10 kertaa.
Tasaa hengitys ennen uutta kierrosta ja pidä pieni lepotauko tarvittaessa.
Toista 3 kertaa.
3. ASKELNOUSU BOXILLE
Aloita suoritus vasemmalla jalalla ja vuorottele aloittavaa jalkaa jokaisella nousukerralla.
Nouse matalalle laatikolle yhteensä 6-10 kertaa.
Tasaa hengitys ennen uutta askelsarjaa ja pidä pieni lepotauko tarvittaessa.
Toista 3 kertaa.
LOPPUVERRYTTELY
Kävele pururadalla rauhallisesti 5-10 minuuttia