Hikoile ja hengästy

ALKULÄMMITTELY

- Hölkkää pururadalla 5-10 minuuttia.
- Juokse kuntoportaat alhaalta ylös ja palaa kävellen takaisin alas. Pidä alhaalla 1-2 minuutin
tauko ennen uutta suoritusta. Toista 4 kertaa.
- Heitä kuntopalloa 5-10 kertaa. Pidä 1-2 minuutin tauko ennen uutta heittosarjaa. Toista 3
kertaa.
- Tee yhteensä 10 luisteluhyppyä. Pidä 1-2 minuutin tauko ennen uutta hyppysarjaa. Toista 3
kertaa.

LIHASKUNTOTREENI
Suorita liikkeet vuorosarjoina: tee ensin liike A, ja 1 minuutin tauon jälkeen tee liike B. Tehtyäsi
molemmat liikkeet, pidä 2 minuutin tauko ennen kuin teet vuorosarjan uudelleen. Siirry uuteen
liikepariin vasta, kun olet tehnyt edellistä liikeparia yhteensä neljä vuorosarjaa eli kierrosta.
1A. Maastaveto ja 1B. Penkkipunnerrus kevyellä laitteella, 4 sarjaa.
- Tee kumpikin liike yhteensä 5-10 kertaa.
2A. Ylätaljaveto vastaotteella ja 2B. Pystypunnerrus, 4 sarjaa.
- Tee kumpikin liike yhteensä 5-10 kertaa.
3A. Box -hyppy ja 3B. Jalkakyykky kevyellä laitteella, 4 sarjaa.
- Tee kumpikin liike yhteensä 5-10 kertaa.

LOPPUVERRYTTELY
- Kävele kuntoportaat alhaalta ylös ja palaa kävellen takaisin alas. Pidä alhaalla 1-2 minuutin
tauko ennen uutta suoritusta. Toista 4 kertaa.
- Kävele pururadalla reipasta vauhtia 5-10 minuuttia.