Ennätykset uusiksi

ALKULÄMMITTELY
- Hölkkää pururadalla aluksi 5 minuuttia ja juokse lisäksi reippaasti vielä 5 minuuttia.
- Juokse kuntoportaat nopeasti alhaalta ylös ja palaa kävellen takaisin alas.
Älä pidä alhaalla taukoa. Toista 5 kertaa.
- Nouse kuntoportaat alhaalta ylös pitkillä loikilla ja palaa kävellen alas.
Älä pidä alhaalla taukoa. Toista 2 kertaa.
- Nouse kuntoportaat kyykkykävelyllä alhaalta ylös ja palaa kävellen alas.
Älä pidä alhaalla taukoa. Toista 2 kertaa.

LIHASKUNTOTREENI
Suorita liikkeet kolmen liikkeen AMRAP-sarjoina. AMRAP (as many reps as possible) -sarjoissa
jokaista liikepatterin liikettä suoritetaan määrätty toistomäärä, kunnes saa siirtyä seuraavaan
saman liikepatterin liikkeeseen. Jokaiselle liikepatterille on annettu 10 minuutin aikaikkuna, jonka
puitteissa treenaaja pyrkii keräämään mahdollisimman paljon toistoja annetussa ajassa.
Siirry uuteen liikepatteriin vasta, kun olet suorittanut edeltävän liikepatterin kokonaisuudessaan.
Lepää ennen uuteen liikepatteriin siirtymistä 2-3 minuuttia.
1A. Etukyykky 6 toistoa
1B. Kulmasoutu myötäotteella 6 toistoa
1C. Penkkipunnerrus 6 toistoa
AMRAP 10 minuuttia
2A. Hyvää huomenta 8 toistoa
2B. Ylätaljaveto vastaotteella 8 toistoa
2C. Pystypunnerrus 8 toistoa
AMRAP 10 minuuttia

3A. Askelkyykky 5 toistoa per jalka
3B. Maastaveto 10 toistoa
3C. Penkkipunnerrus kapealla otteella 10 toistoa
AMRAP 10 minuuttia

LOPPUVERRYTTELY
- Juokse kuntoportaat alhaalta ylös ja palaa kävellen takaisin alas.
Älä pidä alhaalla taukoa. Toista 5 kertaa.
- Juokse pururadalla 5 minuuttia ja hölkkää lopuksi vielä 5 minuuttia.